图片五月婷婷五月婷婷

2025大吉

NEW YEAR

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信得过的功夫修都，不仅需要外皮的勤劳，更需要内在的融会。只须将“求”与“悟”辘集起来，材干达到功夫的至臻意境。不管是学习、职责已经糊口，在勤劳勤劳的同期，更要贯注内心的醒觉和融会！

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温柔武宗

学

寰宇武功

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养派生 食补胜药补·练功百病消

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以武学翻开天下·智者不子民 武者无怯夫 

在追求健康与龟龄的漫漫征程中，陈腐的养生功法老是泄气着独有的魔力。龟龄功，就是这么一种交融了表里兼修、动静辘集理念的神奇功法。多量锻练者通过持久对峙习练，躬行感受到它在排斥躯壳病痛、增强躯壳陶冶、减速糜烂进度等方面展现出的超卓功效。接下来，就让咱们一同久了探寻龟龄功的精妙之处，翔实了解其练功门径与精通事项。

【练功门径】1. 绸缪式找一处清静闲适的空间，当然站立，你也不错聘任耸立姿势。双脚脚跟间距大要戒指在 2.5 厘米，足尖间距约为 11 厘米。挺直双膝，让胸部微微舒展，小腹轻轻向内收起，头部微微朝上顶起，双肩收缩，将躯壳的分量均匀散布在两脚之间。微微闭上双眼，认识平视前线；嘴巴轻闭，舌头柔和地抵住上腭。双手当然垂放在躯壳两侧，掌心朝向躯壳内侧。此时，静下心来，拯救呼吸，让气味变得平稳、悠长，将一都的精神都凝华在丹田之处（参照图 1）。

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这个绸缪式就像是为行将开启的练功之旅作念好准备，让身心进入一种讲理宁静的状态。2. 双手合掌胸前在绸缪式的基础上，双手同步从躯壳两侧缓缓上前上方平举。当双手举至胸前时，两掌渐渐合拢，掌心相对，手指微微障碍，指尖朝上前上方，高度与鼻子持平，手掌距离胸部约莫 32 厘米。两肘微微障碍，造成 90° 夹角，这个姿势就如同古代东说念主们拱手施礼时的 “作揖” 姿态。与此同期，在心中沉默念 “一”（参照图 2）。

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这个动作不错匡助咱们聚集醒认识，开启身心的能量聚集。3. 双手反掌托天不竭上一个动作，双手沿着前下方缓缓收回至躯壳两侧，掌心向内。紧接着，旋转前臂，翻转双手，使掌心向外。随后，双手各自从躯壳两侧朝上划弧，如同托举着太空一般，将双手举过火顶。此时，掌心朝天，指尖相对，四指并拢，拇指向外分开，虎口相对组成四方形，心中默念 “二”（参照图 3）。

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这个动作能够拉伸躯壳，促进气血朝上运行。4. 两掌平置胸前完成上式后，双手从掌握两侧划弧，翻转掌心向下，再次回到躯壳两侧，掌心向内。紧接着，双手呈抱球状，缓缓上前上方抬起，直至达到胸部乳头的水平高度。此时，掌心朝上，指尖相距约 2 厘米，两肘在胸侧微微抬起，两前臂平放在胸前，距离胸部约 3 厘米，心里默念 “三”（参照图 4）。

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这个动作有助于转机气味，让躯壳进入一种收缩且专注的状态。5. 十指交叉反掌下按接上一个动作，十指在胸前交叉，两手臂向内旋转，翻转手掌，使其掌心朝下，然后尽可能地向下按压，直至接近大地。在这个经过中，一定要保持两膝挺直，上身上前俯下，心里默念 “四”（参照图 5）。

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这个动作能够拉伸腿部和背部肌肉，促进躯壳的血液轮回。6. 双手朝上捞捧随后，隔断交叉的手指，两前臂向外旋转，两掌翻转，掌心朝上，十指微微障碍，拇指向外分开，呈抱球状。然后，用力缓缓朝上普及，直到与胸部乳头水平高度，接着由掌变为拳。与此同期，扩胸，双肘尖向后拉，在胸前稍作停顿，拳心朝上，两拳相距约 25 厘米，心里默念 “五”（参照图 6）。

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这个动作不错增强胸部和手臂的力量，普及躯壳的活力。7. 双手直上面顶接着上一个姿势，将拳变为掌，掌心相对，双手呈抱球状，指尖先朝上前线，然后朝上。双手经过胸前、头侧，两掌相距约 20 厘米，用力朝上举过火顶，两肘不错伸直，也不错微微障碍，掌心相对，心里默念 “六”（参照图 7）。

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大姨子这个动作能够进一步拉伸躯壳，翻开躯壳的经络。8. 双手揉擦面部紧接着屈肘，两掌下跌，当落到头部时，双手同期柔和地揉擦两侧脸颊，包括太阳穴，一共揉擦十次，一上一下算一次，心里默念 “七”（参照图 8）。

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揉擦面部不错促进面部的血液轮回，让东说念主感到沁人肺腑。9. 两掌上前平推、回拉随后双部属落至胸部乳头水平高度，两肘向后拉，屈肘挺胸，双手放在胸侧，掌心朝上，手指微微障碍。稍作停顿后，两前臂向内旋转，两掌用力上前平推，掌心朝外，手指并拢微微障碍，拇指向外分开，两肘伸直或微微障碍，手掌间距约 16 厘米。接着两掌翻转，向内、朝上，前臂内旋，腕要道微微向内合拢，徐徐用力回收抓拉，两掌逐渐变成拳，然后两肘尖向后拉，两拳放在胸侧，拳心朝上，两前臂保持水平，心里默念 “八”（参照图 9）。

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这个动作能够履行手臂和胸部的肌肉，增强躯壳的力量。10. 掌握迈腿推掌接上一个动作，左脚上前迈出半步，同期左手上前用力平推，掌心朝外，推出后肘部伸直或微微障碍。左膝微微障碍，右膝挺直，重点落在右脚跟上，呈前弓后绷的姿势，同期上身跟着姿势略略向右侧动弹。右手虚捏拳，仍然放在胸侧。接着左手用力抓回，掌心斜向右下方，屈肘后拉，左掌变为拳放在胸侧，拳心朝上，同期收回左脚（参照图 10）。

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随后出右脚，平推右掌，动作与左边疏导，心里默念 “九”。这个动作能够履行腿部力量，合作躯壳的均衡与合作性。11. 双手合掌胸前接着双手从掌握两侧呈围抱姿势，上前上方划弧，到胸前时两掌合拢，指尖与鼻子平都，呈 “作揖” 状（参照图 2），心里默念 “十”。这个动作再次转头到肇端的专注状态，为下一轮的锻练作念好准备。12. 收式临了双手向后下方收回，放回躯壳两侧，肘部微微障碍或伸直，掌心向内，四指并拢微微障碍，拇指向外分开，姿势如同绸缪式。接着仍从第二式运行，循序渐进地重叠进行五至二十遍。功法完了后，左手捏虚拳放在胸侧；右手在腹部以丹田为中心，进行螺旋弧线旋转推拿，先由内向外，按照顺时针标的，由小到大旋转 16 次，再由外向内，按照逆时针标的，由大到小旋转 16 次，旋转完了后，掌心瞄准丹田揉动，同期用口饱读漱 36 次，将口中的津液分 3 口吞入丹田，完成收功。收功的经过能够匡助躯壳归附坦然，将锻练经过中引发的能量结识下来。【精通事项】1. 锻练遍数龟龄功的运动量相对较大，初练者每次可从第一式至第十二式轮番重叠五到六遍后收功。跟着锻练技术的增长和躯壳允洽材干的不断普及，之后可渐渐增多到二十遍。在增多锻练遍数时，要依据本人的躯壳情景循序渐进，切不可操之过急。2. 动作连贯性从绸缪式到收式，每一遍锻练约莫耗时 16 - 20 秒。通盘经过中，整个动作都需连贯畅通，一气呵成，中间不成出现停止。连贯的动作有助于保持气味的顺畅和躯壳的合作性，从而更好地发达功法的功效。3. 用力要点练功时，十个脚趾要用力抓地，仿佛要将躯壳与大地细腻相连，获取大地的能量。两臂也要用力，尤其是在作念第六、七、九、十式时，更要负重致远。因为只须用力到位，材干更好地刺激躯壳的经络和穴位，达到通顺气血、强身健体的主义。若毋庸力，锻练终局将大打扣头。4. 动作生动性动作不成僵硬，在作念第二、三、四、六、十一式时，手要呈抱球状，动作要高昂、生动、当然且有劲。这种高昂生动的动作能够让躯壳的要道和肌肉得到充分的履行，同期也有助于气味的顺畅运行。5. 想想聚集练功时，想想必须高度聚集，放置一切杂念，保持内心坦然、精神沉稳。只须这么，材干更好地指令躯壳的气血运行，使身心达到高度的和洽长入，从而赢得邃密的练功功效。倘若想想永别，不仅无法达到预期的终局，还可能影响躯壳的合作性和动作的准确性。6. 对峙履行要想信得过从龟龄功中受益，就必须对峙持久履行，持久不渝。每天至少夙夜各锻练一次，黎明最佳在早起后，前去河畔、林中这些空气极新的所在锻练。极新的空气能够让咱们在练功时吸入更多的氧气，促进躯壳的弃旧容新。如若晚上莫得技术出门，也不错在宿舍内锻练，但要确保室内环境清静、整洁。7. 呼吸门径接纳鼻呼吸法。刚运行学习时，作念第二个动作时吸气，第三、四、五个动作时缓缓呼气；作念第六个动作时吸气，第七、八、九、十以考取十一个动作时缓缓呼气。当锻练到一定程度后，作念第二个动作时尽量用鼻子吸气，吸到饱和状态，接着从第三个动作到第九个动作，尽可能作念到不呼气也不吸气，刚运行作念不到时不错缓缓呼气，到第十、十一个动作时再用鼻子呼气。锻练时要轮回渐进，循序渐进，千万不成憋气。长技术锻练后，当然能够破绽地掌控呼吸，切记不要急于求成。合理的呼吸门径是龟龄功的舛错之一，它能够匡助咱们更好地转机躯壳的能量慈悲味。8. 默念条款当锻练到一定程度，丹田气富裕时，就不错毋庸再默念。默念在练功初期能够匡助咱们聚集醒认识，但跟着锻练的久了，躯壳会逐渐允洽功法的节拍和能量运行，此时是否默念对练功终局的影响会逐渐减小。9. 情感转机保持神志开畅，乐不雅积极，千万不要恼怒不悦。不良的情感会影响躯壳的气血运行，封闭练功时的身心和洽状态。在锻练龟龄功的经过中，咱们要学会拯救我方的心态，以讲理、愉悦的神志进入到锻练中。10. 节制逸想要精通节制逸想，这里的逸想包括过度的物资追乞降不良的糊口风气等。保持健康的糊口形态和界限的逸想，有助于咱们更好地罗致龟龄功的功效，达到养生保健的主义。总的来说，锻练龟龄功时，动作要准确、高昂、生动、有劲，而用力贯气是练好龟龄功的舛错所在。只须掌捏了正确的门径，并持久不渝地锻练，咱们材干在龟龄功的奉陪下，收成健康与龟龄。 本站仅提供存储行状，整个实质均由用户发布，如发现存害或侵权实质，请点击举报。